한 줄 포인트: 뛰는 건 하체만이 아니라 팔 → 몸통 → 다리로 연결되는 리듬.
러닝 자세를 “말로만” 이해시키는 게 아니라 신체에 느껴지게 하는 단계.
| 드릴 | 목적 | 설명 |
|---|---|---|
| A스킵 | 발목 탄성 + 케이던스 | 발목 스프링 느낌 익히기 |
| B스킵 | 스트라이드 감각 | 발을 앞으로 뻗는 감각 |
| 하이니 | 고관절 굴곡 패턴 각성 | 고관절이 안 열려있으면 무릎이 안 뜸 |
| 버트킥 | 햄스트링 스텝 리턴 | 다리가 뒤에서 빠르게 돌아오게 |
| 빠른 발 딛기 (탭핑) | 접지 속도 향상 | 보폭 줄이고 빈도 느끼기 |
| 스크라이드 (50~80m) | 자세 정렬 + 템포 흐름 잡기 | 전력 아님. 흐름 살리는 질주 |
러닝은 드릴에서 다 잡힌다고 보면 됨.
드릴 → 짧은 러닝 → 러닝 중 피드백 → 반복